Search

อวบแล้วไง ฟรีไดฟ์ด้วยใจ ไม่ได้ใช้พุง


เรามักชินตากับภาพนักกีฬา Athlete / Competitive Freediver ที่หุ่นดีมีซิกแพค หรือฟรีไดฟ์เวอร์สาวขาเรียวยาว ด้วยภาพที่สื่อออกไปในหลายปีที่ผ่านมา ทำให้คนทั่วไปคิดว่าฟรีไดฟ์เวอร์ต้องเป็นคนหุ่นเป๊ะเท่านั้น ห้ามอวบ ต้องมีกล้ามเป็นมัดๆ ต้องออกกำลังกายบ่อย ฟิตร่างกายเสมอ...

ทั้งหมดนี้ สาระส่วนใหญ่เป็นแค่มายาคติ และมโนไปเองซะมากกว่าครับ

courtesy of certified PADI Freediver

สาวญี่ปุ่น หรือ อามะ เค้าดำน้ำแบบฟรีไดฟ์ก่อนเรามาหลายร้อยปี ส่วนหนึ่งของความเชื่อสมัยโบราณที่ใช้ได้กันมาต่อเนื่อง นั่นก็คือ ผู้หญิงอายุมากหน่อย มีไขมันสะสมรอบตัว จะดำน้ำได้ดีกว่าผู้ชาย ทุกวันนี้เค้าก็ยังดำน้ำกันอยู่ และความเชื่อแบบเดียวกันก็ใช้กับเฮียนโยนักฟรีไดฟ์ระดับตำนานที่เกาะเชจู ผู้หญิงล้วนเหมือนกัน

สมมุติว่า ถ้าเราสงวนให้คนผอมเท่านั้นที่จะฟรีไดฟ์ได้?

สำหรับคนที่ผ่านการเรียนฟรีไดฟ์มา อ้างอิงทฤษฏีเรื่อง mammalian diver reflex ที่ใช้อธิบายกิจกรรมฟรีไดฟ์ทุกหลักสูตร คำถามคือ แล้วทำไมปลาวาฬซึ่งมีแต่ไขมันเต็มร่างถึงกลั้นได้เป็นวัน? ทำไมแมวน้ำถึงอึดลงลึกได้นานขนาดนั้น?

ama divers, Japan

คำว่า ‘ฟรีไดฟ์’ ปัจจุบันถูกถือครองเป็นสมบัติส่วนตัวโดยเทรนด์และภาพสวยไปทั้งหมด ทำเราให้ละเลยข้อเท็จจริง และบริบทที่สำคัญที่สุดของการฟรีไดฟ์ที่เรารู้จักการดีว่า กิจกรรมฟรีไดฟ์มันคือ การกลั้นหายใจ (breath-hold)

เมื่อเกี่ยวกับการกลั้นหายใจ แปลว่าเราจะทำยังให้ระบบเผาผลาญในร่างกายเราทำงานน้อยที่สุดเวลาเราที่เราไม่ได้หายใจ

การฟรีไดฟ์ที่ดี คือการลด metabolism ของร่างกายให้มากที่สุดในเวลาสั้นๆที่เรากลั้น

ส่วนหนึ่งก็คือ การเคลื่อนไหวร่างกายให้ช้าลง หรือ ไม่เคลื่อนไหวเลย

...

คนที่ฝึกฟรีไดฟ์มาจะทราบดี ว่าการเคลื่อนไหวช้าๆเป็นส่วนหนึ่งที่สำคัญมากของการฟรีไดฟ์ เพราะกล้ามเนื้อส่วนต้นขาที่ใช้ในการตีฟินเป็นกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ (Quadriceps) ทำให้ใช้ O2 เยอะ การตีฟินที่ถูกต้องสวยงามที่แท้ทรูจึงหมายถึงการใช้กำลังจากต้นขา วาดขาเบาๆ ปล่อยแรงพลิ้วๆ เพื่อใช้กล้ามเนื้อถูกส่วนมากที่สุดเพียงส่วนเดียว

สำหรับ Aerobic Exercise ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง หรือการฝึกว่ายน้ำแบบที่ใช้ร่างกายไปกับการใช้กล้ามเนื้อน่อง เข่า ข้อเท้า (ทั้งท่าฟรีสไตล์ กบ หรือ ผีเสื้อ) ขณะที่เราสามารถโผล่ขึ้นมาหายใจได้ตามปรกติ (Normal Oxygen Intake) จึงเป็นการ cross-training ที่ไม่ได้ช่วยอะไรกับการฟรีไดฟ์ซักเท่าไหร่ กลับเป็นการสวนทางกับการกลั้นหายใจและอยู่นิ่งๆโดยสิ้นเชิง

การออกกำลังกายแบบ cross training ที่ถูกต้องคือการบริหาร Thoracic muscle หรือกล้ามเนื้อที่อยู่รอบซี่โครงเพื่อปรับให้กล้ามเนื้อ กระดูก และปอดพร้อมรับกับความยืดหยุ่นมากกว่า

...

เราทราบกันมานานแล้วครับว่า ไขมัน (polyunsaturated, monounsaturated fat, และ saturated fat) กับ ความอวบ (obesity) มันคนละเรื่องนะ

ความอวบ (obesity) แน่นอน อาจจะไปลดความสามารถในการเคลื่อนไหวร่างกายได้ในน้ำ (hydrodynamics)

ความอวบ แน่นอน อาจจะใช้ O2 เยอะกว่าคนปรกติสำหรับกิจกรรมบนบก

แต่ประเด็นคือ.. การฟรีไดฟ์ไม่ใช่การว่ายน้ำ แทบไม่ได้ออกแรง(ถ้าฝึกจนเก่ง) แล้วเราก็ไม่ได้หายใจขณะฟรีไดฟ์นิ?

คนที่มี body mass index สูงนิด ถึงไม่อ้วน ก็ยังมี metabolism ต่ำโดยธรรมชาตเมื่อกลั้นหายใจ ทำให้การใช้ O2 ของร่างกายต่ำไปด้วยเมื่อไม่ได้เคลื่อนไหว นอกจากนั้น คนที่มีร่างกายใหญ่ย่อมมีปริมาณเลือดในร่างกายสูงกว่าโดยธรรมชาติ ซึ่งแน่นอน เซลล์เม็ดเลือดแดงก็มากกว่าตามไปด้วย น่าจะดีซะอีก

...

ไขมัน ไม่ว่าจะแบบไหน ก็คือ องค์ประกอบทางเคมีที่มีคาร์บอนกับไฮโดรเจนเหมือนกันทั้งนั้น จะมาก จะน้อย ก็ไม่ได้กระทบกับการฟรีไดฟ์มากนัก

ถ้าเรากระตุ้น Dive Reflex ได้แล้ว ไขมันในร่างกายที่มีพอสมควรกลับจะช่วยเรื่องการเคลื่อนที่ของเลือดจากส่วนที่ร่างกายไม่ต้องการไปยัง ปอด หัวใจ สมอง (Vasoconstriction) ซึ่งไปช่วยลดความเสี่ยงจากการขาด O2 จนเกิด hypoxia ซะอีก

...

ความอวบของ สาวอามะ และสาวเฮียนโย รวมถึงชาวประมง (spearo / spearfisher) ทั่วโลกที่เค้าลงได้อึด ทน นาน ในน้ำที่เย็นจัด ส่วนหนึ่งก็เพราะไขมันของเค้านี่แหละครับ ลองหาดูได้ ฝรั่งไม่ว่าผู้หญิงหรือผู้ชายที่ลงได้ลึกๆลงได้นานๆ 'ตัวใหญ่ๆกันทั้งนั้น'

ฟรีไดฟ์ เป็นกีฬาครับ แต่เราไม่จำเป็นต้องเป็นนักกีฬาถึงจะฟรีไดฟ์ได้

..และแน่นอน กีฬาฟรีไดฟ์ ก็มีความเสี่ยง ไม่ว่ากับใคร

แต่เป็นความเสี่ยงที่ต้องศึกษาก่อน

เพื่อให้รู้จริง

จะให้ได้สนุกกับมันได้อย่างสนุกสนาน และปลอดภัย

...แบบที่ใครๆก็ทำได้ครับ

:)

The Author is Freediver Instructor Trainer

#ฟรไดฟวง

103 views

Award-winnings International Center of Dive Excellence

Dive Educations, Training & Asia's Freedive Boutique

  • Whatsapp
  • line-icon-png-10
  • Sea Mastermind IG
  • Sea Mastermind Facebook
  • Twitter

Sea Mastermind™ PADI 5 star IDC SCUBA,  Freediver Center - S20097  

HQ 21/119, RCA, Rama 9 Road, Hueykwang, Bangkok, 10310, Thailand info@seamastermind.com

FB / Twitter / LINE @SeaMastermind @SeaConceptStore

T  : +66 (02) 203 0905

M : +66 (091) 7624111, (091) 7371111, (061) 8416111, (061) 862 9898

© 2009 - 21 Sea Mastermind™

Bangkok . Singapore . Koh Tao

 

ISO 24801-2 certified

TAT License 11/0075 (International & Domestic)

FD_PADI_Logo_FINAL_blue.png
5staridc.jpg

Dive

+

Life

Beyond Oceans

  • Black Instagram Icon
  • Black Facebook Icon
  • Black Twitter Icon